Сегодня для мусульман всего мира начался священный месяц Рамадан. Верующие воздерживаются от употребления еды и воды с восхода и до заката солнца. Светлое время суток посвящается работе, чтению Корана, молитвам и размышлениям о благих намерениях, ведь в этот священный месяц принято помогать нуждающимся. В период соблюдения поста многие, кто привык вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, не хотят прерывать свои тренировки.

В первую очередь, в период соблюдения поста необходимо сократить количество тренировок и заниматься спортом в облегченном режиме. Это касается как силовых, так и кардио нагрузок. Эксперт отмечает, что организм ослаблен в это время, метаболизм замедляется из-за недостатка углеводов, поэтому не нужно из последних сил заниматься на беговой дорожке. Его можно заменить ходьбой, легкой йогой или медитацией, ведь медленные и размеренные движения стимулируют тело и держат его в тонусе. Правильное распределение своих энергетических ресурсов позволит избежать негативных последствий у тех, кто хочет совмещать тренировки с Оразой.
Ну а для тех, кто привык к физическим нагрузкам, специалист советует продолжать тренировки, но после разговения.
«Лучшее время для силовой тренировки — после ифтара, в вечернее время. В этот период вы точно сможете пить достаточное количество воды, чтобы восполнить свои ресурсы. Кроме того, ночной промежуток времени позволит вам полезно перекусить и после тренировки, что крайне важно для правильной работы организма. Лучше сократить интенсивные тренировки во времени или, наоборот, снизить интенсивность продолжительных тренировок.
Если вы решите заниматься до ифтара, то вам следует принять меры предосторожности и следовать надлежащим рекомендациям. Упражнения должны быть не более 60 минут, желательно в кондиционированном месте. После захода солнца, выпейте достаточное количество жидкости и воды, чтобы восполнить потерянные организмом соли и минералы, и хорошо отдохните», – считает Камила Туякбаева.
После ифтара рекомендуется выполнять физическую нагрузку через три часа после него, так как к этому времени организм завершает процесс пищеварения, и желательно заниматься в кондиционируемом месте.
Недолгая легкая прогулка после ифтара будет полезна для всех. Пешая ходьба благоприятно воздействует на организм, помогает держать тело в форме и не создаст чувства тяжести в желудке после вечернего приема пищи.
Профессиональным спортсменам, которые держат Оразу, следует отказаться от силовых нагрузок в пользу аэробных и сократить тренировки с тяжелыми спортивными снарядами.

Лучшее время для кардиотренировки — ночью, она принесет максимум пользы и поможет в потере лишнего веса. Возможно, многим не захочется вставать в 3 утра и заниматься спортом. Но если такое время вас устраивает, то можно выпить воды, подождать минут тридцать, и провести 30-45минутную кардиотренировку средней интенсивности. Для нее подойдет быстрая ходьба на беговой дорожке.
В заключение, в утренний рацион лучше ввести богатые клетчаткой фрукты и овощи, сложные углеводы, хлеб из непросеянной муки и обезжиренные молочные продукты.